barki masa

[...] 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek 150g sera [...]

[...] francuskie za głowy leząc 4x 2. Prostowanie na wyciagu 4x 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. 2x 4. Pompki na poręczach 2x 1. Szrugsy 4x Środa barki + nogi 1. Wyciskanie sprzed i za głowy 4x 2. Arnoldki 3x 3. Unosz. na przemian hantl. przod. 3x 1. Przysiady na suwnicy 4x 2. Przysiad z wykrokiem jedna noga [...]

Proszę o wskazówki i poprawki do planu poniedziałek Klatka Wyciskanie poziome 10/10/8/8 Wyciskanie skos Rozpiętki poziome 10/10/8/8 Triceps Francuskie hantlą 12/10/10/8 Francuskie w leżeniu 12/12/10/8 wtorek Plecy Podciąganie na drążku do karku 4xMAX. Wiosłowanie w staniu 12/12/10/10 Unoszenie tułowia 12/12/1010 Kaptury Szrugsy sztanga [...]

[...] 3x10 sr-wolne czw klatka+nogi Skos w dół sztanga 12/10/8/6 rozpiętki doł 3x12 przenoszenie hantelka lezac za glowe 3x15 przysiady 4x8 wykroki 3x12 łydki wspięcia 3x max pią barki wyciskanie zza karku 20/18/15/15 hantelki bokiem 3x 15 high pull 3x8 z gory dziekuje za szybka ocene ewentualnie korekte owego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Siemka. Proszę o sprawdzenie planu 3 dniowego na mase, planuje nim trenować z 6-8 tygodni od następnego poniedziałku po 2-3 tygodniowej przerwie staż: z 8 miechów(trochę przerw było i głownie trenowałem 2dni w tygodniu) wiek: podkoniec Grudnia minie 18lat cel:masa a przy tym progresja wyników siłowych rekordy: wyciskanie leżąc:87,5kg; MC;120kg; [...]

Cel masa Staz dosc dlugi, od wrzesnia wznowilem treningi po przerwie wakacyjnej PON: KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze [...]

[...] 8-10-12-12 biceps młotkowo 3x 10 Push B Przysiad przód 4x 12-10-10-8 zakroki 3x10 wycisk hantli płasko 4x12-10-10-8 wycisk hantli skos 3x 8-10-10-8 wycisk hantli siedzać na barki 3x10 wyciskanie sztangi wąsko triceps 4x 8-10-10-12 pompki tyłem 3x max Pull B MC 5x 12-10-10-8-8 podciąganie na drążku 4x max żuraw 5x 12 uginanie hantli z supinacja [...]

Poniedziałek Klata+biceps 1.wyciskanie płaskie 4x12/10/10/8 2.wyciskanie skore głową do góry 4x12/10/10/8 3.rozpiętki przy maszynie 4x10 4.uginanie ramion stojąc 4x10/8/8/6 5.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 4x12/10/10/8 6.uginanie ramion na modlitewniku Brzuch Środa Plecy+triceps 1.podciaganie na drążku nachwytem szeroko 3xMax [...]

[...] B-A-B powtorzenia pon-4-8 powt( duzy ciezar) sr- 8-12(sredni ciezar_ pia 12-15(maly ciezar)_ Trening A Przysiad 4s wycisk plaska 4s wioslo4s wycisk hantli na barki 3s francuskie lezac 3s mlotki 3s przedramiona 2s TRENING B MC 4s podciaganie 4s wycisk skos 4s podciaganie sztangi do brody 3s wycisk wasko 3s [...]

Witam , 2 tyg temu skończyłem redukcje, i mam zamiar zrobić dobra masę. Waga przed/po 112.5 kg / 98 kg , pas 103.5 cm / 88 cm. Dieta na ostatnich tyg redukcji 1650-1700kalori, przed te 2tyg podbiłem do 3500 i nie jestem na chwile obecna w stanie więcej zjeść :D Płeć : M Wiek :24 Waga :98 obecnie Wzrost :189 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Poniedziałek - klatka środa - tric + barki piątek- plecy + bic sobota - nogi + przedramie Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]

Witam!!! Po 3- letniej przerwie z siłownią postanowiłem wrócić do intensywnych treningów. Wcześniej ćwiczyłem około roku. Obecnie jestem od 2 tygodni na diecie- 0 syfu. Ważę 94 kg przy 194 cm. Mój cel to masa. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,8 - wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do [...]

[...] końca sztangi w opadzie- 4s triceps: 1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie- 4s- 2. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu- 3s 3. pompki w podporze tyłem- 3s czwartek: barki: 1. wyciskanie sztangi w siadzie z przodu- 3s 2. arnoldki- 3s 3. pewne za***.... cwiczenie,niewiem jak sie nazywa i nieumie bardzo wytlumaczyc ale jest kozackie(moze [...]

[...] pęknie drugi miesiąc jak stosuję ten plan i chciałbym teraz go trochę mocniej przebudować. Ostatnio znalazłem coś takiego: -pon.: klatka, brzuch -wt.:bicepsy -śr.:nogi -czw.:barki, kaptury -pt.: plecy -sob.: tricepsy Założenia ćwiczeń bym pozostawił tak jak wyżej (każda partia raz w tygodniu, 9-16 serii, 8-12 powtórzeń blablabla ). Pojedyncza [...]

[...] 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 30mg meta, 1-10 100eod prop+ 5-11 30mg wino. 8. TRENING: 5x w tyg klatka+brzuch,plecy+lydki, bic+tric+brzuch, barki+lydki, nogi+brzuch, rower 3-4x w tyg 45min intensywnie. 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 100eod prop+ [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 1: 100tab mety jelfy , 2: 10 tygodni na testosteronium prolangatum e5d 8.TRENING: Poniedziałek:klata biceps , Wtorek:plecy tricepsy przedranie, Piątek:barki nogi łydki 10,8.8,6 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

Poniedziałek Co seria zwiększam ciężar klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 3x12/10/8 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz za głowy 3x12/10/8 [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12,10,8) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(24,20,16) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(14,12,10) III dzień(barki, przedramiona) -WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GÓRY,SIEDZĄC(14,12,12) -UNOSZENIE SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM W GORE(10,8,8) -PODCIAGANIE SZTANGIELK WZDŁÓZ TUŁOWIA(12,12,10) [...]

[...] tzn "poszerzaly się" ? chodzi mi np. czy te dodatkowe cm obwodu np. pasa, to będzie tylko i wyłącznie "mięso" czy rownież powiększy mi się miednica? chodzi mi tak samo o barki, tez się poszerzą, czy wszstko bedzie tak samo tzn szkielet, tylko dojdzie mięcha? Bo np. ja idąc "swoim logicznym" (dla siebie) tokiem myslenia, mysle ze te kosci beda [...]

[...] tak moze za duzo 3 partie w jeden dzien? moj obecny plan jesli sie wam do czegos przyda: poniedzialek - klatka i przedramie wtorek - wolne sroda - plecy i łydki czwartek - barki i kaptury piatek - wolne sobota - triceps , biceps i uda Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na [...]